¿Cómo ser más activo durante las guardias médicas?
¿Actualmente te encuentras cubriendo tus guardias médicas, pero la sobre carga de trabajo no te deja descasar? Te presentamos las “Pausas Activas”.
Recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) las pausas ACTIVAS TIENEN el fin de preservar la salud física y mental de todo aquel que lo practica. En la actualidad muy pocas instituciones tienen el uso de este método como forma obligatoria, no obstante, es una práctica que conlleva muchos beneficios físicos, mentales y laborales.
La medicina es una de las carreras más demandantes y complejas que existen, desde el momento de tu formación, hasta que ejerces como profesional, inviertes horas, por lo que el agotamiento es uno de los padecimientos más comunes en los profesionales de la salud. Por lo que a continuación te decimos como ser más activo durante las guardias medicas;
¿Cómo ser más activo durante las guardias médicas?
¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, en las cuales podemos recuperar la energía y la concentración antes de regresar al trabajo, mediante la realización de pequeños ejercicios físicos y mentales, que nos ayudan a combatir el sedentarismo y aliviar el estrés.
¿Por qué debes realizarlas?
Existen muchos motivos por los que incorporar pausas activas a la dinámica de trabajo diario es importante y beneficioso:
· Para eliminar la fatiga muscular
· Favorecer el retorno venoso y evitar así calambres, várices y retención de líquidos en los miembros inferiores.
· Los estiramientos en manos y brazos, pueden prevenir la aparición de túnel carpiano y tendinitis (muy común del trabajo frente a la PC).
Aunque, quizás los beneficios más inmediatos para los profesionales de la salud sean despejar la mente, liberar el estrés y disipar el cansancio que se acumula durante las guardias demasiado largas.
¿Cuánto tiempo debe durar?
Respecto a este punto existe algo de controversia, ya que hay quienes sostienen que deben realizarse entre 30-40 segundos cada 20 minutos; mientras que otras personas aconsejan tomar 10 minutos continuos cada dos horas. Sea como sea, es fundamental realizar un pequeño estiramiento antes de iniciar la jornada laboral, y por lo menos 3 pausas activas durante una jornada de 8 horas.
¿Qué debo hacer cuando esté en mi momento de pausa activa?
Si durante la jornada pasas mucho tiempo sentado, es importante que te tomes ese momento para caminar y activar tu sistema circulatorio. Si, por el contrario, tu trabajo implica estar de pie durante largos períodos es importante que te sientes y descanses para evitar calambres. Ya sea que te encuentres caminando o sentado, está atento a tu respiración ya que la misma debe ser lo más profunda y lenta posible.
Puedes realizar movilización suave de las distintas articulaciones, con especial énfasis en las muñecas, hombros, caderas y tobillos, que suelen ser las que más se resienten. Durante el estiramiento no debes sentir dolor ni molestia, tampoco debes sentir fatiga o cansancio; ya que el fin de estos ejercicios es mantener el estado de alerta y contribuir al buen estado de salud general. Es importante no confundir una pausa activa, con una pausa normal.
Si bien puedes aprovechar y tomar un poco de agua, ir al baño o comer algún snack saludable que de preferencia esté libre de azúcares procesados, en las pausas activas es indispensable el estiramiento y la respiración para conseguir nuevamente el foco y la concentración, amén de evitar muchos problemas de salud.
Fuente: https://bit.ly/35eLpcD
